曾昭华

    滚轮运动是10年前，在南京民间逐渐兴起的一项群众运动。其器材很简单：两只滚轮，中间是一根轴杆（滚轮直径16cm，轴杆长45cm）。靠双轮的滚动，带动身体做平衡运动。

    滚轮运动属于力量型中等强度的全身运动，可以训练上半身和腿部肌肉，尤其对上臂、胸腹部肌肉训练作用更大；它又是类似于俯卧撑的一项平衡运动，但运动强度和难度又比俯卧撑要大一点。

    在大桥公园晨练的人群中，就有两拨人马，计20多位中老年市民练滚轮。其中黄素海师傅是练得十分出众的一位，膀粗腰圆，一身肌肉；练起滚轮来，动作娴熟有力，给人一看就是身体棒得不得了。但10年前的黄师傅则是个弱不禁风的大胖子。

    黄师傅今年55岁，是中石化长江燃料公司的一名老船员，长期早出晚归工作。由于不喜欢运动，40岁时就患上了“三高”，还有脂肪肝。1.71米的个子，体重达到170斤。虽无大病，但明显精神和体力不足，嗜睡。家住7楼（无电梯），每天上下楼也成了负担。2004年春非典，对人们的健身意识有了前所未有的促动。黄师傅的一位朋友玩滚轮运动收效很好，在他的鼓动下，黄师傅也参与锻炼。经过个把月的学习，黄师傅也感到这项运动很好，不仅器材简单，而且入门也不很难。于是他自己买材料，仿制了一个滚轮器材；而他在两个滚轮中间加了个轴承，其效果比买的更好。这年夏初，黄师傅就另起炉灶，在附近的大桥公园开启了他的晨练生涯。

    公园晨练的市民很多，项目也是五花八门。为了达到更好的训练效果，黄师傅除了主练滚轮外，还选择了长跑和打羽毛球，以增加耐力和身体的灵活性。经过三年循序渐进的训练，黄师傅的身体就达到了较好的状态，过去身上的毛病一扫而光，体重也降到145斤。他每天晨练两小时，其中慢跑（5公里）和打羽毛球各半小时、练滚轮1小时。现在每天跟黄师傅练滚轮的有十多位铁杆粉丝，其中还有女汉子。据黄师傅介绍，滚轮运动有两种规范性的训练方法：

    一.跪式：1.双腿跪地（在膝部放一护垫），脚尖点地，；双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，上身与地面平行；依赖手和膝前后支点，用上身和大腿紧绷的合力、将上身架空。3.器材回收，又呈姿式1。动作可反复做。

    二.蹲式：1. 双腿半蹲，双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力，随着器材的转动，双臂向前伸展，身体与地面平行，脚后跟提起；依赖手和前脚掌前后支点，用全身紧绷的合力、将身体架空。3. 器材回收，又呈姿式1。动作可反复做。

    跪式训练法，前后支点距离较近，腹部受力较小，易学易做；而蹲式训练法前后支点距离较远，腹部受力较大，需要经过一段时间的训练才能学会。