再过十几天，金陵古城再次青春飞扬，迎来第二届夏季青年奥林匹克运动会。南京已经进入了青奥时刻，你准备好了吗？接下来几期，我们将陪伴您一起感受这场活力四射的青春盛会，感受运动之美。

    青少年游泳好处多

    1、增强抵抗力，身体棒

    “少年强则中国强”，可是现如今我们的孩子却越来越“弱不禁风”，甚至变成了娇气的“玻璃人”。而游泳则可以提高孩子的抵抗力。游泳池的水温常为26~28℃，在水中浸泡散热快，能量消耗大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。长期游泳逐渐让孩子们适应了冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节功能相应也会得到提高，对于突变性气温能够较快适应，季节交替时也就没那么容易生病。

    2、促进生长发育，蹿个子

    近几年世界男性平均身高排名中，中国男性排名32位，落在了日韩后面，7岁到17岁的中国男孩平均身高更是比日本同龄男孩矮2.54厘米。青少年是增高长高的黄金时期，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼让你有机会长成一个高个子。游泳时，水中的压强是空气中的数倍，经常游泳能够增大对骨骺成骨部位的压力，进而刺激骨骼的生长。再加上游泳运动中双腿几乎一直在做蹬踹动作，有利于骨骼生长发育。此外，游泳时由于人始终处于水平或者接近水平状态， 四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击，这样不仅不易造成踝关节和膝关节损伤。

    3、增肌减肥两不误，形象佳

    放眼校园，现在时不时的会见到两种极端的不健康体型：“小胖墩”和“豆芽菜”。这两种体型不仅会影响孩子的健康，恐怕也或多或少的会让孩子的自尊心受到伤害。游泳是一种全身性的运动，减肥增肌两不误。我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中身体会散发出更多的热量。其次，在游泳的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习，是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式，并且有利于矫正和改善身体姿势，让孩子更加挺拔。

    青少年游泳注意事项

    1.选择正规游泳池

    青少年游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障。青少年最好不要独自一人外出游泳，禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳，更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

    2.热身放松很重要

    游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸，补偿运动过程中所欠下的氧债。

    3.遇到抽筋不慌张

    游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。

    4.耳鼻排水有妙招

    耳鼻排水有妙法。耳朵里灌水或鼻子呛水，可用以下排水方法：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳，手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出，用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

    如何欣赏游泳比赛

    如果您对游泳比赛感兴趣，不妨去南京奥体中心亲身感受一下世界性比赛。俗话说的好，外行看热闹，内行看门道，作为金牌数仅次于田径的游泳比赛，也是各国选手夺牌的重头戏，既然来了，我们不仅要看热闹，更要看门道。

    1.游泳比赛场地

    进入赛场，我们首先看到的是游泳池。国际标准游泳池长50米，宽25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.5米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.5米。分道线由一个个彩色塑料浮标组成。

    2.游泳比赛进行方式

    游泳比赛赛程分为出发、途中游、转身和终点冲刺4部分。每组比赛都是从出发开始，规则规定自由泳、蛙泳、蝶泳比赛须在出发台出发，仰泳在水中出发。出发台出发的姿势多采用抓台式。

    每组比赛时，总裁判用连续短促哨声示意运动员脱外衣，然后长哨声示意运动员上出发台。听到发令员“各就各位”口令，运动员应立即做好出发准备，听到出发信号做出发动作，否则判为抢码犯规。运动员出发后，为尽量利用蹬台的冲力和减少阻力，多采用洞式入水，以流线型向前滑行，然后出水，进入途中游。从途中游可以看到运动员的技术风格，训练水平和战术。动作协调、有实效、速度均匀、身体轻飘、游进直线是好的技术动作体现。

    比赛的最后10米为终点冲刺阶段 (中长距离可为25米或50米)，这是最后决定胜负的关键，运动员多采用减少呼吸次数、加快动作频率的技术，做最后积极有力的冲刺和触壁。如最后阶段动作无力、减速、技术变形，说明该运动员的技术和训练水平较低，或前程过分用力，体力分配不科学。

    游泳观赛礼仪

    1.游泳比赛时，如果观众的加油助威声能与运动员的频率结合在一起，按照比赛节奏进行，对运动员来说，是一种很有效的辅助作用，反之则会起到不好的效果。

    2.室内游泳比赛时，因为赛场内非常湿热，有些观众的着装可能会比较暴露，有的甚至直接光着膀子看比赛，这些都是非常不礼貌的观赛行为。

    3.对于仰泳选手来说，最怕的可能就是热情观众手里的闪光灯。强烈的闪光会刺激到选手，从而对比赛造成很大的干扰。

    精彩赛事小贴士

    现代游泳运动起源于英国，1837年，在伦敦成立第一个游泳组织，并举办了英国最早的游泳比赛。1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身），并把游泳作为一个专门的运动项目固定下来。

    在1896年第1届雅典奥运会上，男子游泳被列为比赛项目,当时只设有100米、500米和1200米自由泳三个项目。1908年，在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会（简称国际游联），审定了各项游泳世界纪录，并制定了国际游泳比赛规则，规定比赛距离单位统一用“米”。比赛项目，自由泳设100米、400米、1500米和4×200米接力，仰泳设100米，增设蛙泳项目（200米）。1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行第5届奥运会，开始把女子游泳列入比赛项目。在第15届奥运会，国际游联决定把蛙泳和蝶泳分为两个项目比赛。从此，竞技游泳发展成四种泳式。

    比赛时间：

    2014年8月17日至22日

    比赛地点：

    南京奥体中心游泳馆

    南京奥体中心是2014年青奥会的主会场，曾经在2005年第十届全国运动会中作为主会场使用。奥体中心建成于2005年，占地面积89.6万平方米，建筑面积40万平方米，主要建筑为“四场馆一中心”，包括体育场、体育馆、游泳馆、网球馆和科技中心。绿化率为48%，水域面积为5.9万平米，展现出一幅独特的体育公园胜景。

    金牌产生日：

    第二届青年奥林匹克运动会游泳项目共设金牌36枚。金牌产生日为2014年8月17日（3枚）、18日（8枚）、19日（5枚）、20日（7枚）、21日（4枚）、22日（9枚）。